No więc - chciałbym przejść do budowania masy mięśniowej. Od tygodnia w ogóle nie trenuję - zazwyczaj zawsze robie sobie 12-14 dni wolnych od treningu, po takiej przerwie czuję sie wypoczęty i z większą energią podchodzę do nowego planu. Tak więc wiem co chcę robić - tylko nie wiem jaka wybrać drogę dojścia do tego celu. Nie jestem pewien co do [...]
[...] uszkodzeń stawów i kości. Podobnie rozbijanie twardych przedmiotów. POWODZENIA. PS. Zobacz jaki łomot zbierają karatecy w MMA i w K-1. Dopiero po profilowaniu treningu i boksie - jakoś sobie radzą (W K-1). W MMA w ogóle sobie nie radzą. Zgadnij dlaczego i na co przydaje im się to całe utwardzanie. EOT. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
[...] efektywnym treningiem jeżeli chodzi o zgubienie tkanki tłuszczowej jest trening siłowy a niestety tylko na siłowni jest sprzęt by w pełni wykorzystać zalety takiegoż właśnie treningu. Alkohol z fat burnerami to złe połączenie; nie mówiąc o tym, że spalacze są dobre na końcowe parę kilogramów. Jednak można się chromem i jakimś CLA suplementować. [...]
I chwala mu za to! Szanuje Tadka, za jego niezlomnosc w stosunku do dopingu i wytrwalosc w treningu. Ale nie moze stosowac swojej miarki do mlodych chlopakow! Tadek gdy byl w wieku dzisiejszych zawodnikow nie robil takich wynikow jak oni teraz. Dlatego nie ma tak bardzo zuzytego ukladu ruchu. Organizmu nie da sie oszukac. Nikt nie wymaga od [...]
Napewno rozgrzewka i przygotowanie do Treningów po długiej przerwie bylo na bakier - wynik na własne życzenie. Napewno było rzucenie się na większe ciężary, ponad godzina Treningu etc. Smaruj tymi maściami najlepiej Fastum 4x dziennie co 4h. To pewnie naderwanie, ale jeśli po tygodniu nie przejdzie udaj się do Lekarza. Na dolegliwości mięśniowe [...]
[...] fbw- porzucilem split jakies 2-3 miechy temu i to wlasnie przy fbw i innych planach nie czuje zakwasow, pomijam fakt, ze zakwasy nie sa w zaden sposob wyznacznikiem dobrego treningu. Przy splicie rowniez czulem o wiele wieksze zmeczenie partii niz przy dajmy na to fbw, ktorym teraz cwicze a jest on dosyc intensywny. Zmieniony przez - Cinqg w [...]
[...] przeciągnąc do 10 a nie raz trzeba skrócic do 4 tyg. To wszystko zalezy od organizmu i dyspozycji w danym miesiacu. Jesli czujesz ze jestes przemeczony po 4 tyg ciezkiego treningu to dajesz sobie troche luzu 1-2 tyg a jesli czujsz ze w 7-8 tyg sie rozkrecasz to dajesz jeszcze 2 tyg ciezkiej roboty ale potem radze juz zrobic 2-4 tyg regeneracji [...]
[...] da lepszego kopa niz sama kawa aha i kredka nie odpada przy kawie no i pytanko ktore pozostalo bez odpowiedzi... czy moge po bieganiu brac kretke z carbo od razu rano czy w osobnych porcjach? a moze jeszcze jakos inaczej? a co za roznica ?? przed aerobami pare gramow aminokwasow po tez i masz podstawy kreatyne wrzucaj w okresie kolo treningu
[...] W każdym razie wrzucę Ci poniższy tekst może Ci się przyda. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. [...]
[...] Ci nawet nie wchodziła pomiędzy seriami ,mój znajomy kiedyś tak miał , że najadł się piersi z kurczaka i kaszy gryczanej , był pełny i po godzinie zaczął trening , w połowie treningu właśnie zrobiło mu się słabo (duszno) i chciało mu się wymiotować , nie dokończył treningu , nie miał apetytu już do końca dnia , więc możliwe , że organizm nie [...]
[...] iloscia bielek tluszczy i weglowodanow. Treningi moga byc 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci od stazu.Jesli dopiero zacvzynasz bylbym za 3 razy w tygodniu po 50-60 min. treningu , a pozniej 45 rowerku. moze to wygladac nastepujaco(oczywiscie plan poprzedzony treningzami ogolnorozwojowymi) pn klatka 9 serii (3 cwiczenia po 3 serie) barki 9 [...]
[...] 4 serie 12/12/10/10 Piątek: Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 12/12/10/10/8/6 Rozpiętki 3 serie po 10 Wyciskanie hantli 3 serie po 10 Barki Podnoszenie sztangi z przed klatki piersiowej 4 serie 12/10/10/10 Podnoszenie sztangi zza karku 4 serie 12/10/10/10 Sobota i Niedziela: WOLNE Proszę o ocene tego treningu oraz ewentualne poprawki!!!
musisz pamietac o tym, ze ramiona beda rowniez mocno pracowaly w przypadku treningu push i pull, wiec z objetoscia treningowa na same ramiona rowniez nie mozna przesadzic. co do saego podzialu mozna dac PUSH PULL wolne lapy PUSH wolne wolne drugi tydzie PULL PUSH wolne lapy PULL wolne wolne i tak sobie manewrowac rotacyjnie treningiemi PUSH PULL w [...]
biegam juz 4 lata.. rok temu zlapalem kontuzje kolana (lekkie skrecenie, na treningu zrobilem przysiad, cos strzelilo w kolanie, napuchlo.....teraz musze uwazac co robie....:( ) Przez 3 lata biegalem na asfalcie i to zniszczylo/oslabilo mi stawy kolanowe, tez teraz jest coraz gorzej z stawem skokowym. Umnie jest na odwrot... kolana mnie bola kiedy [...]
[...] przejść i zobaczyć co Cię interesuje. Każdy może podać tutaj co najmniej 2 sztuki walki, ale co z tego? Skoro to tylko puste słowa, nie idą za tym żadne emocje po skończonym treningu, żeby odczuć czy to jest to idź do sekcji w swoim mieście i sprawdź co Cię interesuję. Nie ma na to innej rady. Nikt Ci tu nie wyczaruje sztuki X ot tak, idealnej [...]
[...] owy bonus znika, i trzeba mierzyc siły na zamiary. Jesli ktoś notuje postepy tylko w trakcie cyklu kreatynowego, tzn - że gdzies popełnia błąd, zazwyczaj - albo w treningu, albo w żywieniu. Należy więc zastanowic się jak rozwiazac ten problem - biorąc pod lupę te dwe w/w kwestie. Takie jest moje zdanie i w sposob lakoniczny i dosadny, [...]
[...] być spowodowany zbyt małą ilością wykonywanych serji??Zauwazłyem, że jak w między czasie przygotowywałem się do rekordów i wyrywałem na tygodniu większe ciężary to siła z treningu na trening potępowała(ale też bardzo łatwo o przetrenownanie co mnie po jakimś czasie niestety dopadło). Mimo tego, że obręcz barkowa bardzo bolałą efekty były [...]
Cel treningowy : lekka redukcja + nabranie masy , do czerwca ??? tylko nie mów że na jednym cyklu. odnośnie treningu to zastosuj klasyczne ustawienie trzech dni w tyg. A-B-A off, off B-A-B, na standartowym FBW bo inaczej złapiesz przetrenowanie. wiecej nie znaczy lepiej!! tutaj masz treningi [...]
co do krety to j/w jezeli jednak po 4 latach treningów osiagniete rezultaty Cie nie zadowalaja to szukaj winy glownie po stronie odzywiania, treningu... suple nie zalatwia tu sprawy ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-06-08 19:11:33
Co dalej?
